Mnogi ljudi žele znati odgovor na ovo pitanje: Koliko bih trebao težiti? Međutim, ne postoji jedna idealna zdrava težina za svaku osobu, jer niz različitih čimbenika igra ulogu.

Uključuju dob, omjer mišićne masti, visinu, spol i raspodjelu tjelesne masti ili oblik tijela.

Prekomjerna težina može utjecati na rizik osobe da razvije niz zdravstvenih stanja, uključujući pretilost , dijabetes tipa 2 , visoki krvni tlak i kardiovaskularne probleme.

Ne razvijaju svi zdravstveni problemi svi koji imaju višak kilograma. Međutim, istraživači vjeruju da iako ovi kilogrami trenutno ne bi mogli utjecati na zdravlje osobe, nedostatak upravljanja može u budućnosti dovesti do problema.

Čitajte dalje kako biste saznali o četiri načina izrade svoje idealne težine .

Metoda 1: Indeks tjelesne mase (BMI)

Indeks tjelesne mase ( BMI ) uobičajeni je alat za odlučivanje ima li osoba odgovarajuću tjelesnu težinu. Mjeri težinu osobe u odnosu na njezinu visinu.

Prema Nacionalnom institutu za zdravstvo (NIH) :

  • BMI manji od 18,5 znači da osoba ima premalu težinu.
  • BMI između 18,5 i 24,9 je idealan.
  • BMI između 25 i 29,9 ima prekomjernu težinu.
  • BMI preko 30 ukazuje na pretilost.

Kalkulator indeksa tjelesne mase

Da biste izračunali svoj BMI, možete se koristiti našim BMI kalkulatorima ili pregledati naše tablice u nastavku.

BMI kalkulator

Ovaj BMI kalkulator je samo u informativne svrhe. Prije donošenja zdravstvenih odluka obratite se liječniku. BMI je neizravna procjena zdravstvenog rizika i možda nije točna jer ne može odrediti udio ili raspodjelu tjelesne masti. Izvor BMI kalkulatora: Nacionalni institut za zdravlje (NIH) .

Tablica vodiča za težinu i visinu

Sljedeća tablica težine i visine koristi tablice BMI Nacionalnog instituta za zdravlje kako bi se utvrdilo kolika bi trebala biti težina neke osobe prema njezinoj visini.

Visina Težina
Normalan Pretežak Pretilost Teška pretilost
4ft 10 ″
(58 ″)
91 do 115 lbs. 119 do 138 lbs. 143 do 186 lbs. 191 do 258 lbs.
4ft 11 ″
(59 ″)
94 do 119 lbs. 124 do 143 lbs. 148 do 193 lbs. 198 do 267 lbs.
5 stopa
(60 ″)
97 do 123 lbs. 128 do 148 lbs. 153 do 199 lbs. 204 do 276 lbs.
5 ft 1 ″
(61 ″)
100 do 127 lbs. 132 do 153 lbs. 158 do 206 lbs. 211 do 285 lbs.
5 ft 2 ″
(62 ″)
104 do 131 lbs. 136 do 158 lbs. 164 do 213 lbs. 218 do 295 lbs.
5 ft 3 ″
(63 ″)
107 do 135 lbs. 141 do 163 lbs. 169 do 220 lbs. 225 do 304 lbs.
5 ft 4 ″
(64 ″)
110 do 140 lbs. 145 do 169 lbs. 174 do 227 lbs. 232 do 314 lbs.
5 ft 5 ″
(65 ″)
114 do 144 lbs. 150 do 174 lbs. 180 do 234 lbs. 240 do 324 lbs.
5 ft 6 ″
(66 ″)
118 do 148 lbs. 155 do 179 lbs. 186 do 241 lbs. 247 do 334 lbs.
5 ft 7 ″
(67 ″)
121 do 153 lbs. 159 do 185 lbs. 191 do 249 lbs. 255 do 344 lbs.
5 ft 8 ″
(68 ″)
125 do 158 lbs. 164 do 190 lbs. 197 do 256 lbs. 262 do 354 lbs.
5 ft 9 ″
(69 ″)
128 do 162 lbs. 169 do 196 lbs. 203 do 263 lbs. 270 do 365 lbs.
5 ft 10 ″
(70 ″)
132 do 167 lbs. 174 do 202 lbs. 209 do 271 lbs. 278 do 376 lbs.
5 ft 11 ″
(71 ″)
136 do 172 lbs. 179 do 208 lbs. 215 do 279 lbs. 286 do 386 lbs.
6 ft
(72 ″)
140 do 177 lbs. 184 do 213 lbs. 221 do 287 lbs. 294 do 397 lbs.
6 ft 1 ″
(73 ″)
144 do 182 lbs. 189 do 219 lbs. 227 do 295 lbs. 302 do 408 lbs.
6 ft 2 ″
(74 ″)
148 do 186 lbs. 194 do 225 lbs. 233 do 303 lbs. 311 do 420 lbs.
6 ft 3 ″
(75 ″)
152 do 192 lbs. 200 do 232 lbs. 240 do 311 lbs. 319 do 431 lbs.
6 ft
(76 ″)
156 do 197 lbs. 205 do 238 lbs. 246 do 320 lbs. 328 do 443 lbs.
BMI 19 do 24 25 do 29 30 do 39 40 do 54

Koji je problem s BMI?

BMI je vrlo jednostavno mjerenje. Iako uzima u obzir visinu, ne uzima u obzir čimbenike kao što su:

  • mjere struka ili kukova
  • udio ili raspodjela masti
  • udio mišićne mase

I oni mogu utjecati na zdravlje.

Primjerice, sportaši s visokim performansama imaju tendenciju da budu vrlo fit i imaju malo tjelesne masti. Mogu imati visok BMI jer imaju više mišićne mase, ali to ne znači da imaju prekomjernu težinu.

BMI također može pružiti grubu ideju o tome je li tjelesna težina zdrava ili nije, a koristan je za mjerenje trendova u populacijskim studijama.

Međutim, to ne bi trebala biti jedina mjera kojom pojedinac može procijeniti je li njihova težina idealna ili ne.

Metoda 2: Omjer struka i kukova (WHR)

Mjerenje struka do kuka uspoređuje veličinu struka s veličinom bokova.

Istraživanje je pokazalo da ljudi koji imaju više tjelesne masti u sredini imaju veću vjerojatnost da će razviti kardiovaskularne bolesti (KVB) i dijabetes .

Što je veće mjerenje struka proporcionalno kukovima, to je veći rizik.

Iz tog je razloga omjer struka i bokova (WHR) koristan alat za izračunavanje ima li osoba zdravu težinu i veličinu.

Izmjerite omjer struka i bokova

1. Izmjerite oko struka u najužem dijelu, obično malo iznad pupka.

2. Podijelite ovo mjerenje s mjerenjem oko vašeg kuka na njegovom najširem dijelu.

Ako je struk osobe 28 inča, a bokovi 36 inča, podijelit će 28 s 36. To će im dati 0,77.

Što to znači?

Način na koji WHR utječe na rizik od kardiovaskularnih bolesti (KVB) razlikuje se kod muškaraca i žena, jer oni imaju različite oblike tijela.

Dokazi sugeriraju da WHR može utjecati na rizik od KVB na sljedeći način:

Kod muškaraca

  • Ispod 0,9: Rizik od kardiovaskularnih zdravstvenih problema je nizak.
  • Od 0,9 do 0,99: Rizik je umjeren.
  • S 1,0 ili više: Rizik je velik.

Kod žena

  • Ispod 0,8: Rizik je nizak.
  • Od 0,8 do 0,89: Rizik je umjeren.
  • Na 0,9 ili više: Rizik je velik.

Međutim, ove brojke mogu varirati , ovisno o izvoru i populaciji na koju se primjenjuju.

WHR može biti bolji prediktor srčanog udara i drugih zdravstvenih rizika od BMI-a, koji ne uzima u obzir raspodjelu masti.

Studija zdravstvenih kartona za 1.349 ljudi u 11 zemalja, objavljena 2013. godine, pokazala je da oni s većim WHR imaju i veći rizik od medicinskih i kirurških komplikacija povezanih s kolorektalnom kirurgijom.

Međutim, WHR ne mjeri točno postotak ukupnog tjelesnog masnog tkiva ili omjer mišića i masti.

Metoda 3: Omjer struka i visine

Odnos struka i visine (WtHR) još je jedan alat koji učinkovitije od BMI-a može predvidjeti rizik od srčanih bolesti , dijabetesa i ukupne smrtnosti.

Osoba čije je mjerenje struka manje od polovice njihove visine ima manji rizik od niza opasnih po život zdravstvenih komplikacija.

Izmjerite omjer struka i visine

Da bi izračunala WtHR, osoba treba podijeliti veličinu struka svojom visinom. Ako je odgovor 0,5 ili manje, šanse su da imaju zdravu težinu.

  • Žena visoka 163 cm (5 stopa i 4 inča) trebala bi imati mjerenje struka ispod 81 cm.
  • Muškarac koji je visok 6 stopa ili 183 centimetra (cm) trebao bi imati mjeru struka ispod 36 inča ili 91 cm.

Ova će mjerenja dati WtHR od nešto manje od 0,5.

studiji objavljenoj 2014. u časopisu Plos One , istraživači su zaključili da je WtHR bolji prediktor smrtnosti od BMI-a.

Autori su također citirali nalaze druge studije – koja uključuje statistiku za oko 300 000 ljudi iz različitih etničkih skupina – koja je zaključila da je WHtR bolji od BMI u predviđanju srčanog udara, moždanog udara , dijabetesa i hipertenzije .

To sugerira da bi WHtR mogao biti koristan alat za provjeru.

Mjerenja koja uzimaju u obzir veličinu struka mogu biti dobri pokazatelji zdravstvenog rizika osobe jer masnoća koja se skuplja oko sredine može biti štetna za srce, bubrege i jetru.

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) napomenu da se čovjek s veličinom struka od 40 inča ili više, ili žena s veličinom struka od 35 inča ili više ima veći rizik od drugih naroda:

  • dijabetes tipa 2
  • visoki krvni tlak
  • koronarna bolest

Međutim, to ne uzima u obzir visinu ili veličinu boka osobe.

Metoda 4: Postotak tjelesne masti

Postotak tjelesne masti je težina masti osobe podijeljena s njihovom ukupnom težinom.

Ukupna tjelesna masnoća uključuje esencijalnu i skladišnu masnoću.

Esencijalna masnoća : čovjeku su potrebne esencijalne masti da bi preživjela. Igra ulogu u širokom rasponu tjelesnih funkcija. Za muškarce je zdravo imati 2 do 4 posto tjelesne građe kao esencijalnu masnoću. Prema podacima Američkog vijeća za tjelovježbu (ACE), brojka za žene iznosi 10 do 13 posto.

Mast za pohranu : masno tkivo štiti unutarnje organe u prsima i trbuhu, a tijelo ih može koristiti ako je potrebno za energiju.

Osim približnih smjernica za muškarce i žene, idealan udio ukupne masnoće može ovisiti o tipu tijela ili razini aktivnosti osobe.

ACE preporučuju sljedeće postotke:

Razina aktivnosti Muški tip tijela Ženski tip tijela
Sportaši 6–13% 14–20%
Stanite nesportaši 14–17% 21–24%
Prihvatljiv 18–25% 25–31%
Pretežak 26–37% 32–41%
Pretilost 38% ili više 42% ili više

Visok udio tjelesne masti može ukazivati ​​na veći rizik od:

  • dijabetes
  • srčana bolest
  • visoki krvni tlak
  • moždani udar

Izračunavanje postotka tjelesne masti može biti dobar način za mjerenje tjelesne kondicije, jer odražava tjelesni sastav osobe. BMI, nasuprot tome, ne razlikuje masnoću od mišićne mase.

Kako izmjeriti tjelesnu masnoću

Podijelite na Pinterestu
Čeljusti mjere tjelesnu masnoću. Rezultat može nagovijestiti postoji li vjerojatnost da će osoba imati određene zdravstvene rizike.

Najčešći načini mjerenja postotka tjelesne masti su mjere za nabiranje kože koje koriste posebne čeljusti za stezanje kože.

Zdravstveni će djelatnik izmjeriti tkivo na bedru, trbuhu, prsima (za muškarce) ili nadlakticu (za žene). Tehnike pružaju precizno očitanje unutar oko 3,5 posto, prema ACE-u.

Ostale tehnike uključuju :

  • hidrostatsko mjerenje tjelesne masti ili “podvodno vaganje”
  • denzitometrija zraka, koja mjeri istiskivanje zraka
  • dvoenergetska apsorpciometrija X-zraka (DXA)
  • analiza bioelektrične impedancije

Nijedno od njih ne može dati 100-postotno točno očitanje, ali procjene su dovoljno blizu da daju razumnu procjenu.

Mnoge teretane i liječničke ordinacije imaju uređaje za mjerenje postotka tjelesne masti.

Video

U ovom videozapisu What Matters Nutrition , David Brewer, registrirani dijetetičar, bavi se pitanjem idealne težine, raspravljajući o mnogim gore spomenutim točkama.

Oduzeti

Indeks tjelesne mase (BMI), omjer struka i kuka (WHR), omjer struka i visine (WtHR) i postotak tjelesne masti četiri su načina procjene zdrave težine.

Njihova kombinacija možda je najbolji način da steknete točnu ideju biste li trebali razmisliti o poduzimanju akcije ili ne.

Svatko tko je zabrinut zbog svoje težine, veličine struka ili građe tijela trebao bi razgovarati s liječnikom ili nutricionistom. Moći će savjetovati o prikladnim opcijama.

P:

Je li važno ima li osoba prekomjerne težine, sve dok je zdrava i ugodna?

O:

Važno je zapamtiti da postoji veza između prekomjerne tjelesne težine i većeg rizika od mnogih kroničnih bolesti, uključujući dijabetes, hipertenziju i metabolički sindrom.

Uz to, nošenje dodatne težine može biti teško za koštani sustav i zglobove, a može rezultirati promjenama u motoričkoj funkciji i posturalnoj kontroli.

To je možda zato što dodatna tjelesna težina može smanjiti mišićnu snagu i izdržljivost, narušiti držanje osobe i uzrokovati nelagodu normalnim tjelesnim pokretima.

Za mlade ljude prekomjerna težina u fazama razvoja rasta može pridonijeti neuobičajenom uzorkovanju motora. To može ostati i u odrasloj dobi.

Odgovori predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Sav sadržaj strogo je informativan i ne smije se smatrati liječničkim savjetom.

Komentiraj

Unesite svoj komentar!
Ovdje unesite svoje ime