Kad stres postane kroničan i traje tjednima, mjesecima ili godinama, mogu imati štetne učinke i dovesti do umora od kriza.

  • Trenutni događaji, poput pandemije COVID-19 i političkih prosvjeda, ostavili su ljude koji osjećaju mnoge intenzivne emocije, poput straha, tjelesnih i bijelih.

  • Vremenom neumorni stres može ostaviti ljude da se osjećaju emocionalno otupjelo ili umorno.
  • Ti su osjećaji nazvani “umorom od krize”.
  • Stručnjaci kažu da postoje koraci kojima možete ublažiti učinke.

Svi podaci i statistika vremena dostupni su javno dostupnim podacima u trenutku objavljivanja.

Neke su informacije možda zastarjele.

2020. godina do sada je za mnoge bila teška.

Pandemija COVID-19 već je mjesecima značajan izvor brige i stresa, kojem se ne nazire kraj.

Povrh svega, bilo je prosvjeda, mirnih i nasilnih, dok su ljudi nastojali pronaći pravdu nakon smrti Georgea Floyda.

Uz neprestani stres zbog ovih događaja, mnogi osjećaju širok raspon negativnih emocija, poput tuge, tjeskobe, bijesa i straha.

Ipak, drugi su napredovali do toga da se jednostavno osjećaju utrnuto ili umorno.

Ovo je emocionalno stanje koje je nazvano “umorom od krize”.

Što je krizni umor?

Prema dr. Petrosu Levounisu, profesoru i predsjedavajućem, odjelu za psihijatriju, Medicinski fakultet Rutgers New Jersey, prolazimo kroz četiri faze kao odgovor na krizu.

Prvo, tu je herojska faza.

“Ovdje se svi okupljamo i puno je akcija ljudi koji pokušavaju odgovoriti čine ono što treba učiniti tijekom krize”, rekao je Levounis.

Dalje, slijedi faza medenog mjeseca, u kojoj se ljudi osjećaju dobro jer su dio zajednice.

“Nepromjenjivo nakon toga je faza razočaranja”, rekao je Levounis, “u koju sada ulazimo … i tada se suočavamo s umorom od krize.”

Ova faza može trajati nekoliko mjeseci, dodao je, dok se ljudi za to vrijeme osjećaju vrlo loše dok ne počnu raditi na oporavku i obnovi nakon prolaska krize.

Što se tiče pojave umora od krize, dr. Firdaus S. Dhabhar , profesor na odsjeku za psihijatriju i bihevioralne znanosti i Sylvester-ov sveobuhvatni centar za rak, na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Miami Miller, rekao je: “Borba ili bijeg” odgovor ili kratkoročni stres naš je prijatelj.

“Biološki odgovor na stres može nas zaštititi tijekom izazovnih situacija ili kriza.

“Međutim, kada stres postane kroničan i traje tjednima, mjesecima ili godinama, može imati štetne učinke, a u posebno ponavljajućim ili teškim uvjetima može dovesti do umora od krize.”

Dodavši ovome, Levounis je dalje objasnio da ljudi ulažu puno energije u ranim fazama, ali ljudsko tijelo ne može dugo održavati povišeno adrenalinsko stanje, čineći pad neizbježnim.

Koji su simptomi kriznog umora?

Levounis je rekao da bi simptomi mogli ići u jednom od dva smjera.

“Jedno je stanje hiperaroznosti ili visoke anksioznosti u kojem su ljudi razdražljivi i svaka sitnica može ih pokrenuti”, rekao je.

“Čak i podsjetnik na krizu mogao bi rezultirati nesrazmjernim emocionalnim odgovorom osobe.

“Druga strana”, rekao je Levounis, “koja je teža i značajnija, a ujedno je i jednostavnija za dijagnosticiranje, je kad se ljudi povuku.

“Umjesto visoke anksioznosti, oni ne pokazuju anksioznost ili podnose ostavku na krizu i ne čine se zabrinutima zbog krize ili situacije.

“Ne pokazuju zabrinutost zbog stvari koje treba učiniti ili posljedica koje mogu proizaći iz krize.”

Ostali simptomi mogu uključivati ​​promjene u načinu spavanja, promjene apetita i poremećaje u uobičajenim rutinama neke osobe.

Što možete učiniti s timom?

Levounis je rekao da, iako ne možemo uvijek izbjeći umor od krize, postoje stvari koje možemo učiniti kako bismo ga poboljšali.

Neke od stvari koje je predložio uključuju:

  • Pobrinite se za četiri stupa fizičkog wellnessa. To su prehrana, spavanje, seks i vježbanje, objasnio je Levounis.
  • Ostanite povezani s prijateljima, obitelji i društvom u cjelini. Predložio je upotrebu elektronike za održavanje kontakta kada je na snazi ​​socijalno ili fizičko distanciranje.
  • Pokušajte sačuvati svoje rutine. To će vam pomoći da zadržite osjećaj normalnosti u svom životu.

Uz ove prijedloge, Dhabhar je dodao:

  • Ograničite medijsku izloženost. “Važno je biti obrazovan i informiran”, rekao je, “… ali ne izlažite se vijestima 24/7.”
  • Nastojte zamijeniti osjećaje bijesa i mržnje istinskim osjećajima uvažavanja i ljubavi. Iako je teško, ovo će “vjerojatno smanjiti strah, tjeskobu, stres i umor svih vrsta, uključujući umor od krize”, rekao je.
  • Uključite se u aktivnosti u kojima uživate i koje možete raditi sigurno. To bi moglo biti nešto poput umjetnosti, ribolova ili čak duhovnog bavljenja. “Poanta je baviti se nečim što vas može odvesti na” dobro “mjesto i od stalnog bombardiranja lošim vijestima”, rekao je Dhabhar.
  • Isprobajte jogu ili meditaciju. Te su prakse povezane s smanjenim stresom i poboljšanjem dobrobiti .

I Dhabhar i Levounis rekli su da je važno potražiti pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje ako ove mjere samopomoći nisu dovoljne.

Ako imate svakodnevne simptome poput gubitka ili debljanja, lošeg spavanja ili jednostavno ne funkcionirate dobro, sve su to znakovi da će vam trebati dodatna pomoć, rekao je Levounis.

Dhabhar je dodao da je važno napomenuti da možda nećete trebati posjetiti stručnjaka za mentalno zdravlje dulje vrijeme.

“U mnogim slučajevima prava vrsta smjernica i smjera na kratko vrijeme mogla bi vas odvesti na pravi put i omogućiti vam da izbjegnete daljnje probleme”, rekao je.

Donja linija

Iako u početku dobro reagiramo na krizu, tako da proizvodimo više hormonskih stresa koji će nam pomoći da se nosimo s njom, ne možemo dugo tako nastaviti.

Na kraju ćemo iskusiti ono što je poznato kao “umor od krize”.

Mnogo je koraka koje možemo poduzeti za ublažavanje kriznog umora, poput brige o tjelesnom zdravlju i održavanju veza s prijateljima i obitelji.

Međutim, ako to ne pomognete, stručnjaci preporučuju razgovor sa stručnjacima za mentalno zdravlje.

Pažljivi pokreti: 15-minutni joga za anksioznost

Upravljajte tjeskobom pomoću nagrađivane aplikacije Calm. Isprobajte vođenu meditaciju, priču o snu ili istezanja koje su osmislili stručnjaci kako bi vam pomogli da se usredotočite i opustite. Započnite svoje besplatno probno razdoblje već danas.

Komentiraj

Unesite svoj komentar!
Ovdje unesite svoje ime