- Anketa Američkog psihološkog udruženja navodi da 68 posto odraslih osoba u SAD-u kaže da su izbori 2020. značajan izvor stresa u njihovom životu.
- Kako se dan izbora bliži kraju, objave na društvenim mrežama na vašem feedu mogu zapaliti negativne osjećaje.
- Sada je možda dobro vrijeme za predah od društvenih mreža.
Između gomile dezinformacija, pandemije i napete izborne godine, vaši će feedovi na društvenim mrežama vjerojatno biti ispunjeni emotivnim objavama koje izazivaju bijes tijekom sljedećih tjedana.
Prema istraživanju koje je u ime Američkog psihološkog udruženja (APA) proveo The Harris Poll, 68 posto odraslih osoba u SAD-u reklo je da su izbori 2020. značajan izvor stresa u njihovom životu.
To je povećanje u odnosu na izbore 2016. godine kada je 52 posto reklo isto.
Jedan od načina za ublažavanje stresa izazvanog izborima može uključivati izbjegavanje društvenih mreža na neko vrijeme.
“Odmor od društvenih mreža tijekom izbornog tjedna mogao bi biti koristan za mnoge ljude. Društveni mediji mogu biti vrlo polarizirani, a postoji obilje dezinformacija o svim vrstama tema “ , rekla je za Healthline dr. Erin Vogel , socijalna psihologinja i postdoktorantica sa Sveučilišta Stanford.
“Vrlo je moguće biti informiran i ostati povezan s drugima, a da se i dalje odmarate od društvenih mreža”, rekla je.
Iako društveni mediji mogu imati neke pozitivne učinke na mentalno zdravlje, poput povezivanja s drugima – što može dati osjećaj osjećaja podrške i manje usamljenosti – Vogel je rekao da to može dovesti i do stresa, simptoma depresije, nižeg samopoštovanja i drugih negativni ishodi.
Zapravo je jedno iskustveno istraživanje u 2018. godini, provedeno na više od 100 studenata preddiplomskih studija na Sveučilištu Pennsylvania, pokazalo da su oni koji su ograničili vrijeme na Facebooku, Instagramu i Snapchatu na 10 minuta po platformi, po danu, pokazali značajna smanjenja usamljenosti i depresije. 3 tjedna u usporedbi s kontrolnom skupinom koja je slobodno koristila platforme.
„Često se uspoređujemo s„ istaknutim kolutima “drugih ljudi prisutnih na društvenim mrežama i kao rezultat osjećamo se loše prema sebi. Također možemo slučajno provesti puno vremena na društvenim mrežama i osjećati se kao da smo izgubili vrijeme ”, rekao je Vogel.
Uz to, dr. Laurie Santos , profesor psihologije sa Sveučilišta Yale, rekla je da možete “uhvatiti” osjećaje koje drugi izražavaju na vašoj hrani.
Kad se to dogodi, rasprave mogu postati žestoke i mogu se pojaviti argumenti, posebno oni koji se odnose na politiku.
Pogrešno tumačenje komentara i tona ljudi na društvenim mrežama također može pokrenuti argumente.
2017. istraživači s UC Berkeley i Sveučilišta u Chicagu otkrili su da „Možda na kraju pojmimo vrlo različitu ideju o prepiru tijekom čitanja od one dok gledamo ili slušamo istu stvar“.
Osim toga, pomicanje po sadržaju koji vas ljuti može dodati ulje na vatru.
Prema studiji Pew Researcha iz 2018. godine, 71 posto korisnika društvenih mreža izvijestilo je da se susreće sa sadržajem koji ih ljuti.
Štoviše, većina korisnika društvenih mreža često vidi ljude koji se upuštaju u drame i pretjerivanja te skaču u svađe bez da imaju sve činjenice.
Čini se da političke objave ljude posebno ljute.
Pew Research Center analiza 2018. godine od Kongresa Facebook stranice utvrdio da je ljutnja smajlić je sada najčešći reakcija na postove članovi Kongresa.
“S obzirom na to da su emocije vrlo velike, ovo bi moglo biti dobro vrijeme za predah ili barem smanjenje potrošnje”, rekao je Santos za Healthline.
Studija Sveučilišta u Pennsylvaniji otkrila je da su obje skupine nakon sudjelovanja u eksperimentu pokazale značajno smanjenje anksioznosti i straha od propuštanja, što ukazuje na korist povećanog samokontrole na društvenim mrežama.
Međutim, rezanje ili potpuno uklanjanje društvenih medija možda neće biti tako lako kao što se čini.
Stručnjaci dijele nekoliko savjeta za oslobađanje:
Ako želite ići u hladnu Tursku nakon izbora, Santos je rekao da pojača pristup vašim omiljenim kanalima na društvenim mrežama.
“Izbrišite aplikacije na telefonu kako biste se morali namjerno prijaviti. Ili pronađite nekoliko prijatelja koji će se na nekoliko dana obvezati na subotu na društvenim mrežama”, rekla je.
Također možete reći prijateljima i obitelji koji vas često potiču na društvenim mrežama da više niste na kanalima i da biste radije razgovarali o temama koje nisu povezane s objavama na društvenim mrežama.
Ako je skakanje na vašim društvenim kanalima vaša radnja kada se probudite, završite posao ili skočite u krevet noću, u to vrijeme planirajte raditi nešto drugo.
Vogel predlaže odlazak u šetnju, čitanje ili razgovor telefonom ili putem teksta s prijateljem ili članom obitelji.
“U početku se može osjećati nelagodno provoditi manje vremena na društvenim mrežama. Razvijanje novih navika zahtijeva vrijeme, ali moguće je ”, rekla je.
Santos se složio i rekao da će pomicanje pomaknuti zdravim aktivnostima poput više spavanja ili bavljenja meditacijom na bazi daha.
„Društveni mediji mogu se osjećati kao jednostavan popravak s niskim početnim troškovima, a to znači da ga koristimo jer je jednostavan … brz način da ubijemo nekoliko minuta kad nam dosadi. Olakšajte si nešto drugo čineći popis načina na koje biste radije potrošili vrijeme kad tu i tamo imate nekoliko minuta ”, rekla je.
Ako i dalje želite vidjeti dobre dijelove svojih feedova, Vogel je rekao da istaknete pomicanje pored postova na društvenim mrežama koji nisu korisni za vas.
„Ako vas političke objave naglašavaju, možda ćete imati koristi od toga što ćete informacije dobiti iz drugih izvora. Možete se usredotočiti na zabavu, opuštanje i povezivanje s drugima tijekom vašeg vremena na društvenim mrežama ”, rekao je Vogel.
I ne dopustite da vas strah od propuštanja informacija mami natrag na društvene mreže.
„Samo zato što ciklus vijesti traje 24/7, ne znači da ga morate pratiti sa zanesenom pažnjom 24/7. Građani možemo biti informirani dok istovremeno kontroliramo unos novinskih medija. Isto vrijedi i za društvene medije ”, rekao je Santos.
Još jedan način da ostanete na društvenim mrežama, a da ne budete izloženi negativnosti je preuzimanje kontrole nad svojim feedovima prateći ljude i lajkajući vijesti i objave koje vam donose radost ili uvid koji cijenite.
“Pokušajte uravnotežiti negativne informacije s dobrim stvarima. Ima li radosti i pozitivnih vijesti ako pogledate. Usred početka zaključavanja COVID-19 slijedio sam hashtag #COVIDKindness, koji je imao puno pozitivnih priča ”, rekao je Santos.
Ako se uznemirujući postovi vrate u vaš feed i počnete osjećati negativne osjećaje, rekla je da poduzmite nešto.
“[Predlažem] da napravite pauzu i pazite da obraćate pažnju na svoje tijelo da primijeti kad vam treba”, rekao je Santos.
