Spavanje može biti izazovno kada ste prehlađeni

.Simptomi poput začepljenog nosa mogu otežati disanje, dok vas kašalj i bolovi u mišićima mogu držati budnima.

Ipak, kvalitetan san je presudan za oporavak.

Tvoje tijelo treba odmoriti kako bi se popravilo.

Srećom, postoje načini kako privremeno ublažiti simptome i dobiti ostalo što vam treba.

Pročitajte kako biste saznali više o tome kako spavati s prehladom.

1. Popijte topli napitak

Toplo, sparno piće prije spavanja može pomoći ublažiti upalu grla, dok para može olabaviti vaše začeće.

 

Čaj bez meda bez kofeina izvrstan je izbor.

Čaj od kamilice, paprene metvice čaj, đumbir čaj također su dobre mogućnosti.

Svi imaju svojstva koja vam mogu pomoći da se opustite, lakše dišete ili borite protiv infekcije.

Ako se radije klonite čaja, možete i pijuckati:

  • vruća voda s limunovim sokom i medom
  • vruća juha
  • juha s malo natrije

Nastojte popiti topli napitak otprilike 60 do 90 minuta prije odlaska u krevet.

Ako pijete tekuću preblizu vremena za spavanje, možete probuditi i koristiti kupaonice tijekom noći.

2. Uzmi NSAID

Ako se osjećate bolno, mogu vam pomoći nesteroidni protuupalni lijek bez recepta (OTC).

Ovi lijekovi mogu ublažiti neke simptome prehlade, uključujući glavobolju, bolove u mišićima, bolove u uhu i vrućici.

Uobičajeni NSAID koji se izdaje bez recepta uključuje:

  • aspirin
  • ibuprofen (Advil, Midol, Motrin)
  • naproksen (Aleve)

Kao i kod bilo kojeg drugog lijeka bez recepta, provjerite preporučenu dozu na naljepnici.

Pažljivo slijedite upute.

Ako imate vrućicu, izbjegavajte upotrebu NSAID-a više od 3 dana unaprijed.

Slično tome, ako imate ljubav, izbjegavajte ih koristiti više od 10 dana.

Obratite se svom liječniku ako simptomi i dalje traju.

3. Koristite nazalni dekongestiv

Nosni dekongestivi djeluju tako da smanjuju otečenu tkivu u nosu, koji se, pak, može smanjiti za proizvodnju sluzi.

Da biste olakšali disanje, posebno kada pokušavate spavati.

Nosni dekongestivi dostupni su bez recepata u drogerijama.

U sljedećim oblicima možete pronaći:

  • tablete
  • sprejevi za br
  • Kapi

Općenito se nazalni dekongestivi ne preporučuju djeci u dobi od 3 godine ili mlađoj.

Izbjegavajte predugo korištenje dekongestiva, jer proizvedena primjena može dovesti do simptoma povratka koji mogu uzrokovati gorivo osjećaj prije početka liječenja.

4. Isprobajte lijek protiv kašlja

Kašalj zbog prehlade može vas držati budnim cijelu noć i osjećati se iscrpljeno.

OTC lijekovi protiv kašlja mogu vam pružiti privremeno olakšanje.

Ako imate sluz, razmislite o upotrebi ekspektoransa.

Ova vrsta lijeka labavi sluz u plućima pa je lakše iskašljati.

Mucinex i Mucinex DM dva su primjera lijekova za iskašljavanje protiv kašlja.

Druga mogućnost je antitusik, koji suzbija refleks kašlja.

Antitusici mogu biti idealni za noćno olakšanje.

Robitussin DM je primjer antitusivnog lijeka protiv kašlja.

Neki lijekovi protiv kašlja sadrže dekongestivna sredstva za ublažavanje boli i antihistaminike.

Zbog prisutnosti ovih sastojaka – što može biti opasno ako se uzima u većim količinama – najbolje je izbjeći upotrebu drugih lijekova kada uzimate lijek protiv kašlja.

5. Isperit grlo slanom vodom

Grgljanje slane vode prije spavanja može pomoći ublažiti upalu grla i spriječiti pogoršanje infekcije.

To je prirodan, jeftin način za ublažavanje nelagode.

Da biste koristili grgljanje slanom vodom:

  • Pomiješajte 1/4 do 1/2 žličice soli u 8 oz. tople vode.
  • Nakon što se sol otopi, grgljajte smjesu u stražnji dio grla sve dok to možete tolerirati.
  • Zatim mažite slanu vodu oko usta prije nego što je ispljunete.
img-banner - blankpixel_rickett_hl_middle_2854

6. Koristite fiziološki rastvor za ispiranje nosa

Prema studiji iz 2015., fiziološko otopina za ispiranje nosa, poznata i kao ispiranje sinusa , može pomoći u smanjenju zagušenja, čišćenju sluzi i klica te olakšavanja disanja.

Fiziološko ispiranje oblika je navodnjavanja nosa koji koristi slanu vodu ili fiziološku otopinu za ispiranje nosnih prolaza.

Važno je koristiti samo sterilnu, destiliranu ili prethodno prokuhanu vodu.

Voda iz slave može sadržavati štetne organizme koji uzrokuju infekcije.

Fiziološka ispiranja mogu se koristiti sa:

  • neti lonac
  • iscijediti bocu
  • nazalna lukovica

Za upotrebu fiziološkog ispiranja, preporučuje sljedeće korake:

  1. Započnite naginjanjem nad sudoperom. Nagnite glavu u stranu i pokušajte držati bradu i čelo na istoj razini kako otopina ne bi kapala u usta.
  2. U gornju nosnicu umetnite izljev bočice s cijeđenjem, fiziološkom otopinom, neti lonce ili nosne žarulje. To će omogućiti da se otopina iscuri iz vaših donjih nosnica.
  3. Ponovite ovaj postupak. Nagnite glavu u suprotnom smjeru i umetnite fiziološku otopinu u drugu nosnicu.

FDA ne preporučuje ispiranje nosa za djecu mlađu od 2 godine, osim ako ne preporuči pedijatar.

7. Složite jastuke

Ležeći pogresno mogze stvoriti sluz u grlu, što dovodi do kašlja i nemirnih noći.

To ipak ne znači da trebate spavati sjedeći.

Jednostavno složite jastuke da lagano podignete glavu.

To vam može smanjiti nakupljanje sluzi u grlu.

Izbjegavajte koristiti previše jastuka, jer to može dovesti do bolova u vratu i nelagode.

Samo dva standardna jastuka vjerojatno će vam pomoći da dovoljno podignete glavu.

8. Upotrijebite parno trljanje

Utrljavanje parom je ljekovita mast koja se lokalno nanosi na vrat i prsa.

Često sadrži sastojke poput:

  • Ulje eukaliptusa.  Cineol, glavna komponenta ulja eukaliptusa, može popustiti gustu i ljepljivu sluz.
  • Mentol. Mentol ima raslađujući učinak koji može olakšati disanje.
  • Kamfor. Kamfor može suzbiti kašalj i rijetku sluz.

Iako ovi sastojci neće liječiti prehladu, možda će vam pomoći da lakše dišete i ugodnije spavate.

Trljanje pare nanose samo na područje prsa i grla.

Nemojte ga koristiti u nosu, jer se može upiti u vaše tijelo kroz membranu unutar vašeg nosnog prolaza.

Trljanje parom može kod nekih ljudi izazvati iritaciju kože.

Prije upotrebe novog proizvoda, prvo ga testirajte na malom dijelu kože.

9. Uključite ovlaživač zraka

Suhi zrak može nadražiti vaše sinuse, što može pogoršati vaše simptome.

Ovlaživač zraka može pomoći dodavanjem vlage u zraku.

Prema istraživanju iz 2017. godine, ovlaživači zraka nisu pokazali solidne prednosti za liječenje prehlade.

Ali dodana vlaga u zraku mogla bi vam pomoći da bolje dišete.

Uvijek koristite destiliranu ili pročišćenu vodu u ovlaživaču.

Mijenjajte vodu svaki dan i redovito čistite kako biste spriječili rast bakterija i plijesni.

img-banner - blankpixel_rickett_hl_thrdqtr_2866

10. Tuširajte se vrućim

Para vrućeg tuša može vam pomoći da se prorijedi i isprazni sluz u sinusima, što može olakšati disanje.

Topli tuš je također sjajan način opuštanja prije spavanja.

Vodite računa da je voda vruća, ali ugodna.

Držite vrata kupaonice zatvorena kako bi se para nakupljala.

Za umirujuće lječilišno iskustvo možda ćete htjeti koristiti aromaterapijske tablete za tuširanje s uljem mente ili eukaliptusa

.

Kada se udišu, učinci hlađenja ovih sastojaka mogu vam pomoći da se osjećate manje zagušeno.

11. Izbjegavajte alkohol

Iako vas alkohol može uspavati, najbolje ga je izbjeći prije spavanja.

Pijenje alkohola može poremetiti vašu sposobnost kvalitetnog odmora.

Osim toga, alkohol je diuretik.

Suzbija antidiuretički hormon koji zaustavlja bubrege u prekomjernoj proizvodnji mokraće.

Kad se to dogodi, vjerojatno ćete češće piskiti.To može dovesti do dehidracije, što otežava vaš tijelu oporavak.

Ostanite dobro hidratizirani izbjegavajući alkohol i umjesto toga pijte puno vode.

12. Održavajte svoju spavaću sobu hladnom

Prema studiji iz 2012, temperatura vaših spavaćih soba jedna je od najvažnijih čimbenika koji mogu utjecati na vašu kvalitetu spavanja.

To je možda još važnije kada se borite protiv prehlade i imate vrućicu.

Da biste stvorili ugodno okruženje za spavanje, držite spavaću sobu između 15,6 i 19,4 ° C između 60 i 67 ° F.

Da biste održali sobu na ovoj temperaturi, možete:

  • Postavljsti termostat vašeg doma tako ostaje između 15,6 i 19,4 ° C između 60,6 i 67,4 ° C dok odstoji.

  • Otvorite prozore ako temperatura poraste ili uključite klima uređaj.

  • Pokrenite ventilator blizu otvorenog prozora kako bi zrak nastavio cirkulirati.

Zakljucak

Većina simptoma prehlade traje oko 7 do 10 dana.

U nekim ćete slučajevima možda dobiti kvalitetan san zbog zagušenja, kašlja ili curenja nosa.

Srećom, postoje načini koji će vam pomoći ublažiti simptome.

Neke mogućnosti uključuju lijekove, poput NSAID-a, lijekove protiv kašlja ili nazalnih dekongestiva.

Ostale mogućnosti uključuju prirodne lijekove poput toplih napitaka, grgljanja s morskim vodom, vrućeg tuša ili naslaganih jastuka.

Neovisno o vašim simptomima, neki bi savjeti mogli raditi bolje od drugih.

Ako se prehlada pogorša ili potraje dulje od 3 tjedna, svakako se obratite liječniku.

Komentiraj

Unesite svoj komentar!
Ovdje unesite svoje ime