Pregled

Većina tajni dobrog zdravlja uopće nisu tajne, već zdrav razum.

Na primjer, trebali biste izbjeći kontakt s bakterijama i virusima u školi i na poslu.

Ne, čitav niz drugih rješenja za dobro osjećaje može vam pomoći da živite zdravije uz izbjegavanje curenja nosa ili upale grla.

Evo 12 savjeta za prevenciju prehlade i gripe.

1. Jedite zeleno povrće

Zeleno, lisnato povrće bogato je vitaminima koji vam pomažu u održavanju uravnotežene prehrane – i podržavam zdrav imunološki sustav.

Prema studiji na miševima, jedenje križnog povrća šalje tijelu kemijski signal koji pojačava specifične proteine ​​na površini stanica potrebnih za učinkovitu funkciju imunološkog sustava.

U ovoj su studiji zdravi miševi lišeni zelenog povrća izgubili 70 do 80 posto proteina na staničnoj površini.

2. Nabavite vitamin D

Izvještaji pokazuju da su mnogi Amerikanci lišeni svojih dnevnih potreba za vitaminom D

Nedostatak vitamina D može dovesti do simptoma kao što su loš rast kostiju, kardiovaskularni problemi i slab imunološki sustav.

Rezultati studije iz 2012. godine u časopisu Pedijatrija sugeriraju da se kod sve djece treba provjeriti ima li odgovarajuće razine vitamina D.

To je posebno važno za one s tamnom kožom, jer se vitamin D ne dobiva tako lako izlaganjem sunčevoj svjetlosti

.

Hrana koja je dobar izvor vitamina D uključuje žumanjke, gljive, losos, konzerviranu tunu i goveđu jetru.

Dodatne vitamine D također možete kupiti u lokalnoj trgovini ili ljekarni.

Odaberite dodatke koji sadrže D3 (kolekalciferol), jer je bolji u povećavanju razine vitamina D u krvi.

3. Nastavite se kretati

Ako ostanete aktivni slijedeći redovitu rutinu vježbanja – poput hodanja tri puta tjedno – više je nego samo održavanje i kondicija.

Prema studiji objavljenoj u časopisu Neurologic Clinicians, redovita tjelovježba također:

  • zadržava upalu i kronične bolesti
  • smanjuje stres i oslobađanje hormonskih povezanih sa stresom
  • ubrzava cirkulaciju bijelih krvnih stanica koje se bore protiv bolesti, što pomaže tijelu u borbi protiv prehlade

4. Naspavajte se dovoljno

Uzimajući dovoljno spavate izuzetno je važno ako ste bili izloženi virusu, prema studiji objavljenoj u Archives of Internal Medicine.

Zdravi odrasli sudionici koji su spavali najmanje osam sati svake noći tijekom razdoblja od dva tjedna pokazali su veću otpornost na virus.

Oni koji su spavali sedam sati ili manje svake noći imali su oko tri posto veću vjerojatnost da će virus razviti nakon izlaganja.

Jedan od razloga može biti taj što tijelo oslobađa citokine tijekom duljih razdoblja spavanja.

Citokini su vrsta proteina.

Pomažu tijelu u borbi protiv infekcije regulirajući imunološki sustav.

5. Preskočite alkohol

Novo istraživanje pokazuje da pijenje alkohola može oštetiti tjelesne dendritične stanice, vitalnu komponentu imunološkog sustava.

Povezivanje konzumacije alkohola s vremenom može povećati izloženost osoba bakterijskim i virusnim infekcijama.

A studija u časopisu Clinical and Vaccine Immunology usporedio je dendritične stanice i reakcije imunološkog sustava miševa hranjenih alkohola s miševima kojima alkohol nije isporučen.

Alkohol je u različitim stupnjevima potiskivao imunitet kod miševa.

Liječnici kažu kako studija pomaže objasniti zašto su cjepiva manje učinkovita za ljude s ovisnošću o alkoholu

.

img-banner - blankpixel_rickett_hl_middle_2854

6. Smiri se

Godinama su liječnici sumnjali da postoji veza između kroničnog mentalnog stresa i tjelesnih bolesti.

Pronalazak učinkovitih načina za reguliranje osobnog stresa može se uvelike ići prema boljem ukupnom zdravlju, prema studiji iz 2012. godine koju je objavila Nacionalna akademija znanosti.

Pokušajte vježbati jogu ili meditaciju kako biste ublažili stres.

Kortizol pomaže tijelu u borbi protiv upala i bolesti.

Stalno otpuštanje hormona kod ljudi koji su kronično pod stresom umanjuje njegovu ukupnu učinkovitost.

To može rezultirati povećanim upalom i bolestima, kao i manje učinkovitim imunološkim sustavom.

7. Pijte zeleni čaj

Stoljećima se zeleni čaj povezivao s dobrim zdravljem.

Zdravstvene koristi od zelenog čaja mogu biti zbog visokih razina antioksidansa, nazvanih flavonoidi. Prema studiji objavljenoj u časopisu American College of Nutrition, nekoliko svježe pripremljenih šalica dnevno može dovesti do potencijalnih zdravstvenih koristi.

To uključuje niži krvni tlak i smanjeni rizik od kardiovaskularnih bolesti

 

8. Dodajte boju obrocima

Imate li problema s prisjećanjem voća i povrća pri svakom obroku?

Kuhanje u svim duginim bojama pomoći će vam da dobijete širok raspon vitamina poput vitamina C.

Iako nema dokaza da vitamin C može smanjiti težinu ili duljinu bolest, studija iz 2006. iz European Journal of Clinical Nutrition pokazuje da imunološki sustav može pomoći u odbijanju prehlade i gripe, posebno onima koji su pod stresom.

img-banner - blankpixel_rickett_hl_thrdqtr_2866

9. Budite društveni

Liječnici već dugo vide vezu između kroničnih bolesti i

samoće, posebno kod ljudi koji se oporavljaju od rada srca.

Neke zdravstvene vlasti čak socijalnu izolaciju smatraju rizičnim čimbenicima za kronične bolesti.

Istraživanje koje je objavilo Američko psihološko udruženje sugerira da socijalna izolacija može povećati stres, što usporava imunološki odgovor tijela i sposobnost brzog zacjeljivanja.

U studijima su muški štakori bili malo osjetljivi na oštećenja od socijalnih izolacija od ženki.

10. Uzmite cjepivo protiv gripe

Centar za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuje da svi ljudi stariji od šest mjeseci dobivaju godišnje cjepivo protiv gripe.

Međutim, treba napraviti iznimke za određene ljude, uključujući one koji imaju ozbiljne alergijske reakcije na pileća jaja

.A teška alergija dovodi do simptoma kao što su osip ili anafilaksije.

Ljudi koji su u prošlosti imali ozbiljne reakcije na cijepljenje protiv gripe treba izbjegavati godišnju cjepivu.

U rijetkim slučajevima, cjepivo može dovesti do razvoja Guillain-Barréov sindrom

 

11. Vježbajte dobru higijenu

Ograničavanje izloženosti bolesti izbjegavanjem klica ključno je za očuvanje zdravlja.

Evo nekoliko drugih načina za dobro praćenje higijene:

  • Tuširanje svakodnevno.
  • Operite ruke prije jela ili pripreme hrane.
  • Operite ruke prije stavljanja kontaktnih leća ili bilo koje druge aktivnosti koja vas dovodi u kontakt s očima ili ustima.
  • Operite ruke 20 sekundi i ribajte pod noktima.
  • Pokrijte usta i nos maramicom prilikom kašljanja ili kihanja.
  • Nosi sredstvo za čišćenje ruku na bazi alkohola za upotrebu u pokretu.

    Dezinficirajte zajedničke površine, poput tipkovnice, telefona, kvaka i daljinskih upravljača.

12. Neka bude osobno

Prema Nacionalnoj zdravstvenoj službi, virusi gripe općenito mogu preživjeti na površini 24 sata

.

To ostavlja dovoljno vremena za širenje klice među članovima obitelji. Samo jedno bolesno dijete može prenijeti bolest cijeloj obitelji u pravom okruženju.

Da biste izbjegli dijeljenje klice, osobite predmete držite odvojeno.

Osobni predmeti uključuju:

  • četkice za zube
  • ručnici

  • posuđe
  • čaše za piće

Kontaminirane predmete – posebno igračke koje se dijele – operite u vrućoj sapunici.

Ako sumnjate, odlučite se za jednokratne čaše za piće, pribor i ručnike.

Zakljucak

Ostati zdrav više je od pukog vježbanja nekoliko dobrih tehnika kad se ne osjećate dobro.

Uključuje redovito vježbanje

zdravu hranu

održavanje hidratacije tijekom dana.

Vaše se tijelo naporno trudi da se održi u pokretu i da budete aktivni, zato mu dajte hranu koja mu je potrebna da ostane u vrhunskom obliku.

Komentiraj

Unesite svoj komentar!
Ovdje unesite svoje ime