Stalni tok stresnih vijesti u vašem Facebook feedu u kombinaciji s višemjesečnim zaklonom zbog pandemije možda ima veći utjecaj na vaše mentalno zdravlje nego što mislite.

  • Novo istraživanje otkriva da Amerikanci mijenjaju navike na društvenim mrežama nakon ove trenutne, nestabilne ere.

  • Pandemija COVID-19, izbori 2020. i globalna nestabilnost pokreće se i uzimaju informacije u stalnoj društvenoj hrani.
  • To može uzrokovati povećanu anksioznost i stres i dovesti do ozbiljnih problema s mentalnim zdravljem poput depresije, čak i samoubojstva.
  • Stručnjaci za mentalno zdravlje kažu da biste ih možda trebali malo isključiti iz struje, baviti se hobijem ili stupiti u kontakt sa zajednicom kako biste riješili neke probleme koji vas uznemiruju u vijestima.

Svi podaci i statistika vremena dostupni su javno dostupnim podacima u trenutku objavljivanja.

Neke su informacije možda zastarjele.

Kako točno sva ta interakcija s društvenim mrežama utječe na naše fizičko i mentalno zdravlje?

Kako komuniciramo s društvenim mrežama tijekom COVID-19

Novo istraživanje pokazuje da Amerikanci društvenih medija navike značajno mijenjaju u tom nestabilnom vremenu.

Istraživači s Državnim medicinskim centrom Sveučilišta Ohio Wexner naručili su istraživanje među 2000 ljudi u Sjedinjenim Državama kako bi njihovi ispitanici navigavali na društvenim mrežama tijekom tog vremena.

Konsenzus je bio da je pandemija COVID-19, zajedno sa stresom zbog politike i davno preračunatog naroda na rasizam, bio u vrhu svijesti ljudi širom zemlje.

Više od polovice ispitanika – visokih 56 posto – reklo je da su tijekom ovog vremena sveukupno promijenili svoje navigacije na društvenim mrežama zbog svog odgovora na ove nacionalne i globalne krize.

Oko 29 posto izjave je da je povećana upotreba društvenih mreža, dok je 20 posto reklo da je došlo do društvene mreže zbog ovih političkih i javnih zdravstvenih napetosti.

Druga istraživanja pokazali su kako postovi ljudi na društvenim mrežama odražavaju njihov stres i tjeskobu zbog ovih trenutnih događaja.

Mnogi ljudi također pokušavaju ploviti škakljivim vodama dezinformacija, pokušavajući sortirati istinu od laži o politici i COVID-19.

Tijekom svega toga pojavio se fenomen „doomscrollinga “Ili potrebe za opsesivnim traženjem informacija o vijestima koje potencijalno mogu pokrenuti stres i tjeskobu.

U osnovi, u svijetu koji se često može osjećati naopako, društveni mediji mogu raspirivati ​​plamen stresa i tjelesno, učenje kako upravljati njegovom potrošnjom može dokazati blagodati za vaše mentalno i fizičko zdravlje.

Ken Yeager, dr. Sc., Direktor programa za stres, traumu i otpornost (STAR) u Državnom medicinskom centru Ohio State Wexner, koji je vodio istraživanje, rekao je za Healthline da je iznenađen koliko su visoki postoci bili ljudi koji su značajno promijenili svoje socijalne medijske ponašanja u ovom trenutku trenutku.

Iako se očekivao neki pomak tijekom vremena bez presedana, nije bio spreman vidjeti koliko ljudi signalizira kako mijenja svoje ponašanje kao odgovor na ovu nalet informaciju.

Rekao je da je “ogroman izazov” izbjegavanje društvenih mreža, posebno kada se čini da negativne vijesti tog dana imaju dezorijentirajući i razočarajući učinak posebno na Amerikance koji su često bili hranjeni idejom da “ako vrijedno radite i činite dobre stvari, tada će vam doći dobre stvari. “

Sada vijesti dana i diskursi o društvenim mrežama otkrivaju da to nije nužni slučaj.

“Ta je ideja u redu dok vas ne preplave slike i tekstovi koji govore upravo suprotno”, objasnio je Yeager.

„Dakle, imate pandemiju i istodobno odavno previdjeli rasnu nepravdu u Sjedinjenim Državama, skoro rekordnu recesiju koja se nazirala na horizontu, sve u isto vrijeme kad se politička retorika rasplamsava. najviši nivo. Nemoguće je pobjeći od toga kamo god krenuli. “

Selena Chan, DO, integrativni psihijatar i pridruženi liječnik, diploma u Osherovom centru za integrativnu medicinu na Sveučilištu Kalifornija u San Franciscu (UCSF), reklama za Healthline smatra kako su mnogi njezini pacijenti u sukobu s pritiskom i povlačenjem oboje. i “isključite” se s društvenim mrežama u ovom trenutku.

“S jedne strane, društveni mediji otvaraju pristup osobnom sadržaju koji generiraju korisnike, a koji se mogu osjećati relativnije od ostalih izvora informacija.

Okretanje ekspresivnog spremištu gubitka, tuge, bijesa, osjećaja neizvjesnosti, moralne nevolje i primjeri srebrnih obloga pandemije mogu pomoći u procesuiranju izazovnih iskustava ”, rekao je Chan, koji nije bio povezan s novim anketom.

Dodala je da društveni mediji mogu “otvoriti prostor” za podršku mrežama voljenih i prijatelja.

Iako su neki načini ublažavanja stresa prije COVID-19 “izvan mreže”, reklama društvenim medijima pruža “mogućnost dijeljenja različitih, sumnjičavih stajališta o zdravstvenoj krizi, politikama, rasnim razlikama i socijalnim nejednakostima.”

Da bi u teoriji moglo zvučati pozitivno, ali naša sposobnost da odjednom podnesemo sve te – ponekad i uznemirujuće – informacije mogu biti neodoljive.

“Čak i ako osoba izbjegava izravan kontakt s društvenim mrežama, neizravno izlaganje pokretanja sadržaja putem bilo koga s kime je osoba sučelja u svakodnevnom životu još uvijek postoji”, dodao je Chan.

„Kada pasivno povezujemo sadržaj, možemo neočekivano„ preuzimati “socijalne signale, poput emocionalnog tona i neverbalnog govora tijela.

Bez puno “filtara” za ublažavanje sadržaja društvenih medija koji izazivaju stres, naš sustav za odgovor na stres može postati preaktivan i senzibiliziran “, rekla je.

Yeager je rekao da je zabio koncept takozvanih “doomscrollera”, predviđajući da će vjerojatno biti “riječ godine”.

Zašto biste nastavili ići s informacijama koje bi mogle biti štetne za vaše psihološko zdravlje?

Yeager taj fenomen uspoređuje sa svjedočenjem “padu vlaka”: Teško je skrenuti pogled.

Za neke od tih ljudi također može biti metoda koja se neobično osjeća bolje u nečijim okolnostima.

Ako znate da požari haraju Kalifornijom, ali da je s vašim domom sve u redu ili da je uragan proširio zajednicu, ili je vaša obitelj na sigurnom, to je način da se gotovo emocionalno oklopite vijestima dana.

Načini na koje društveni mediji utječu na naše zdravlje

Na koji način ovaj društveni sadržaj opipljivo utječe na vaše zdravlje?

Yeager navodi izrazito eskalirajući broj depresija među ljudima u Sjedinjenim Državama u to vrijeme.

Rekao je da je statistika od 2013. do 2014. – odlučno ere prije COVID-19 – otkrivaju relativno stabilne stope depresije, koje su paralelne u kratkom vremenu koje žive s COVID-19.

Čak se i bivša prva dama Michelle Obama za vrijeme pandemije tijekom nedavnih epizoda njezinog podcasta opisala kao “depresiju niskog stupnja”.

Chan je rekao da se ta pandemija uspoređuje s drugim globalnim hitnim situacijama “podmuklo se odvijalo možda ugrađenim pretpostavkom da će utjecati trajati privremeno”.

Kao rezultat toga, mnogi su se ljudi osjećali nespremnima da iskoriste vrstu zbunjenosti, osjećaju pomoć i istinsku strahu koja je izazvala globalnu virusnu epidemiju.

„Kada prolazite kroz izazovnu situaciju, osjećaj sigurnosti da će„ i ovo proći “može pokrenuti motivaciju za nastavak težine prema naprijed.

Međutim, kako će se pandemija dalje razvijati i što znači za našu budućnost, ostaje neizvjesno ”, dodala je.

Chan je rekla da su, anegdotalno iz vlastite prakse, pacijenti s kojima su radi opisali osjećaj “umora, ali žilavosti” – osjećajući da “nema vremena za samopomoć ili za obradu onoga što prolaze”.

To dovodi tijelo u osjećaj “načina preživljavanja” kako bi se moglo nositi s tim stalnim stresom.

„Stalna potreba da ostanemo u ‘načinu preživljavanja’ u kombinaciji s nenaslovljenim traumom ili tugom može učiniti naš unutarnji alarmni sustav osjetljivim na prijetnje.

Drugim riječima, prethodno dobronamjerni sadržaj na društvenim mrežama sada bi mogao neočekivano izazvati snažnu visceralnu reakciju ”, rekla je.

Ovo je procurilo u stvarnom svijetu.

Chan je objasnio kako neke zabavne i ugodne aktivnosti poput susreta s prijateljem na plažama ili Ilaska na večeri sada imaju osjećaj pogibelji.

Moglo bi biti dobro za nečije mentalno zdravlje da se angažiraju s prijateljima i njihovom zajedništvu, ali oni sada dolaze s razumijevanjem fizičkih šteta od potencijalnih izloženosti novom koronavirusu.

“Suprotno tome, uklanjanje od COVID-a može biti” zdravo “, ali pogoršati osjećaj izolacije, depresije, tjelesne ili bijele boje”, dodala je.

Yeager je rekao da se o ovoj raspravi o upravljanju mentalnim zdravljem već desetljećima ne raspravlja.

Kako se ustanove za mentalno zdravlje sve više zatvaraju, kompanija za zdravstveno osiguranje neprestano otežava ljudima traženje pristupačnog liječenja za mentalno zdravlje, da bi sada postalo nešto savršeno nevrijeme sa svim većim brojem ljudi kojima je potreban stres, anksioznost i depresija – ali nema pristup za to, dodao je Yeager.

Nije iznenađujuće, rekao je da se sve to veže s drugim krizama poput samoliječenja – pomislite: nacionalne opioidne krize – i visoke stope samoubojstva.

Kako upravljati stresom na društvenim mrežama

Što činite da biste se nosili sa svim tim pokretačima društvenih mreža? I Yeager i Chan iznijeli su jednostavne, ali vitalne korake koji se mogu poduzeti.

Yeager je rekao da je važno prekinuti vezu kad god možete. Odjavite se i odložite uređaj.

Pokušajte se povezati sa svojom obitelji i voljenima. To bi moglo biti zakazivanje potrebnog video poziva ili provođenje kvalitetnog vremena s ljudima s kojima se sklonite. Samo skrenite pogled s Twittera, molim vas.

Druga je preporuka baviti se hobijem. Bilo da se radi o kreativnom projektu ili nečemu poput vrtlarenja ili vježbanja, postoje načini kako izbjeći razmišljanje o informacijama o društvenim mrežama dana.

Također možete izravno stupiti u kontakt sa svojom zajednicom.

Možda će se tijekom tog vremena lako osjećati bespomoćno, ali pronalazak načina da se uključite u rješavanje nekih problema koji bi vam mogli uzrokovati stres može pomoći. Na primjer, volontirajte u banci hrane, sudjelujte u čišćenju susjedstva ili kampanju za političkog kandidata u kojeg vjerujete.

Potonji primjer mogao bi uključivati ​​jednostavno izlazak i glasanje ili pozivanje lokalnih predstavnika ako vam je problem drag vama koji vas muči.

Yeager je rekao da je i presudno komunicirati. Razgovarajte s prijateljem, voljenom osobom ili svojim terapeutom o nekom stresu koji vas može zamarati.

Chan je rekao da to ne mora biti “sve ili ništa” s vašom društvenom hranom. Ne morate se potpuno otkačiti, već si postavite granice.

Također možete urediti svoje feedove kako biste izbjegli da vidite potencijalno uznemirujući i pokrećući sadržaj. Također je rekla da je ključno odrediti kako reagirate na stres. “Borite li se, bježite ili se smrzavate?” pitala je.

Chan je objasnio da vam znanje kako odgovoriti na ovu vrstu informacija za početak može vam pomoći da znate kako se baviti onim što treba učiniti – je li iskopčavanje ili izravno uključivanje ispravan pristup.

“Ne postoji jedan najbolji način da se snađe, a ono što se aktivira za jednu osobu može biti za drugu umirujuće”, rekla je, citirajući da “na primjer, ekstroverti energiziraju vanjskom vezom, a introverti energijom unutarnjom vezom”.

“Dajte prednost dnevnom vremenu kako biste se uronili u osobni pomlađujući ritual samopomoći”, dodao je Chan. „Moglo bi se jednostavno probuditi 15 minuta ranije, pijuckajući umirujuću šalicu čaja i mirno vrijeme da se usredsredite. Možda vam produžava vrijeme pod tušem i pjevanje ili slušanje vaše omiljene pjesme. “

Rekla je da čak i ako se isključite s društvenih mreža, ne morate sami držati svu težinu onoga s čime se bavite.

„Razmislite o tome da podijelite svoja iskustva s pouzdanom grupom ili zdravstvenim radnikom. To može biti zacjeljivanje samo znanjem da možete biti autentični s drugim čovjekom izvan vašeg društvenog kruga, koji podržava dobrobit vašeg uma i tijela ”, dodao je Chan.

Yeager je također naglasio da biste trebali pomoći nekim starijim odraslima u svom životu. Mnogi od njih nemaju ni društvene mreže, što može dovesti do toga da se osjećaju odsječeno od zajedničkog iskustva koje imaju svi ostali.

Ali umjesto toga, oni mogu pasti u zamku podešavanja 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu, kabelskim vijestima, neprestano upijajući uznemirujuće informacije iz dana u dan.

Rekao je da nije sve ovo loše.

„Zaista mislim da ako pandemija ima srebrnu podlogu, ona osvjetljava mentalne bolesti i nadam se da bi se svi zaustavili i razmišljali o rođaku i voljenoj osobi. Prijavite se s njima i provjerite jesu li dobro “, rekao je Yeager.

“Pandemija je užasna, nadmoćna stvar. Ako se možemo bolje brinuti jedni za druge, naučite biti malo uljudniji, ako možemo biti malo ljubazniji, prijavite se. Kako vidimo slučajeve COVID-19 učetverostruko, razmislite o međusobnoj brizi. Pa, nadamo se da možemo vratiti svijet u civilnije mjesto ”, rekao je.

Donja linija

Novo istraživanje otkriva Amerikanci mijenjaju svoje društvene medije navike u svjetlu ovog trenutnog, nestabilne ere.

Pandemija COVID-19, izbori 2020. i globalna nestabilnost pokrenuli su i uznemirili informacije u stalnoj društvenoj hrani.

To može uzrokovati povećanu anksioznost i stres i dovesti do ozbiljnih problema s mentalnim zdravljem poput depresije, čak i samoubojstva.

Kako to uspijevamo?

Stručnjaci za mentalno zdravlje kažu kako je važno procijeniti kako se nalaze s tim informacijama i ponašaju se u skladu s njima.

Možda biste se htjeli malo odzvati, zauzeti hobi ili stupiti u kontakt sa zajednicom kako biste riješili neke probleme koji vas uznemiruju u vijestima.

Osim toga, razgovarajte s nekim o tome – bilo s voljenim osobama, partnerom, prijateljem ili terapeutom ili savjetnikom.

Komentiraj

Unesite svoj komentar!
Ovdje unesite svoje ime